Introdução
Trabalhar em casa oferece benefícios, mas também desafios para a saúde postural. Passar horas sentado na mesma posição leva a tensão muscular.
1. Alongamento de Pescoço
Um dos problemas mais comuns é a tensão no pescoço:
- Sente-se com postura ereta
- Incline a cabeça lentamente para cada lado
- Mantenha por 20-30 segundos
- Faça 3 séries de cada lado
2. Alongamento de Ombros
- Levante o braço direito acima da cabeça
- Dobre o cotovelo, deixando a mão cair atrás
- Puxe suavemente com a mão esquerda
- Mantenha por 30 segundos e repita
Conclusão
Incorporar estes exercícios na sua rotina de trabalho faz uma diferença significativa. Dedique apenas 5 minutos por hora.